今天给各位分享关于蔬菜的歌曲有哪些的知识，其中也会对男生吧蔬菜的歌曲进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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[中文名]简美妍（KanMiYoun）

[韩文名]�7�9�0�3�2�5

[代表色]粉红色

[生日]1982年2月2日（阴历）/2月25日（阳历）

[血型]○

[身高]170CM

[体重]46KG

[兴趣]吃零食、听悲伤的歌、读诗集、电影鉴赏、DIY小玩意

[特长]撒娇

[星座]双鱼座

[宗教]佛教

[魅力点]睫毛

[家庭成员]父（简代振）母、一哥、一姐

[现居地]北京

[才艺]天下无敌的撒娇本领

[座右铭]决定了就要去做

[绰号]mogeebab（蚊子的食物）、病兔子

[长处]富有魔力

[决心]从开始成为明星就想做到最好

[个性]平时有些迷糊，而又容易走神，但是认真做事的时候非常果断和敬业，很明朗又有点内向。

[学历]SEONG DUK商高校-京畿大学校多媒体影响学科(已毕业)

[美妍的觉悟]发愤图强，全力以赴是事业达到顶峰！无条件的竭尽全力！

☆☆～美妍之爱～☆☆

【香水】-LPAGENZO BUBURY/CK/SOLO

【颜色】粉红、黑、白、等柔和的颜色

【异性】成熟稳重，能够完全包容她，比她年龄大的成熟型男人。

【服装】正装

【歌手】JEONG HYUN PARK！朴正贤！

【演员】WOOSEONG JEONG/LEONARDO DICAPRIO

【食物】能吃的（不过辣的食物都不怎么喜欢吃

【饰品风格】大方的

【饮料】咖啡

☆☆～美妍之最～☆☆

【加入BBV的动机】只是想唱歌而已（在路上被经纪人发掘）

【最喜欢做的事】睡觉

【最近的身体状况】由于大量的工作导致睡眠不足,轻微贫血.

【童年的梦想】做个好妻子

【回家的第一件事】揭开头发

【常常犯的错误】闪神

【除了歌手想做什么？】FASHIOO ASSISTANT！平凡的学生！服装设计师

【在蔬菜帮里的角色】小南瓜

【常用的化妆品】Bobbi Brown的隔离霜和粉底液

【背包哩一般携带什么】手机、化妆品、钱包、

【解除压力的方法】一直笑直到舒服为止！直到感到舒服为止、大哭

【私下认为哪些女艺人很漂亮很有气质】韩彩英

【平时喜欢去哪逛街】没有指定的场所..小店铺也不落,横扫..呵呵

【睡觉的习惯】-名模的姿势

【比较关注的韩国新人】少女时代、F.T.Island、Big Bang

【手机的开机语】漂亮的宝贝,睡觉吧

【圈里的好朋友】SHOO，朴志润，SOY，胡彦斌，俞灏明、林志颍

【平时是自己一个人吗】是，自己一个人住

【出道前最喜欢的韩国艺人】--对艺人并不是很关心，所以没有

【上网时间段】凌晨3点半

俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。

这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面小hi就要给小伙伴们来全面、细致地讲解一下俯卧撑。

1、俯卧撑的基本要领

首先在开始动作前，大家要以准确无误的姿势预备：双掌、脚尖撑地，呈平板支撑姿势。注意手臂垂直于手掌；收紧臀部、核心肌肉，呈轻微的骨盆后倾姿态；并确保整个身体呈一条直线。

这里，如果大家感觉双掌撑地不舒适，可以改用握拳撑地；而如果觉得双脚支撑练习俯卧撑太难，也可以改用膝盖支撑，降低难度。

在正确地设定好预备姿势，确保双手指尖朝前，间距略宽于双肩后，便可以开始俯卧撑练习了。

首先缓慢、富有控制地屈臂向下，在确保姿势正确的情况下，尽量将身体降到最低，以确保肌肉被大幅刺激、调动起来。然后延展、伸直手臂推起身体。注意整个过程中，只能用手肘屈伸来控制动作，其他部位必须保持稳定不动。

2、手掌的力量分布

在练习俯卧撑时，大家一定要确保将重量均衡地分布于整个手掌上、并保持小幅弓屈姿态；以此来使肩膀适度外展，让整个俯卧撑动作的发力更为流畅、到位。

而另一方面，许多小伙伴会犯的错误是将重量过度集中在掌心内侧，此时肩膀极有可能呈现出错误的内收姿态，不仅会大大影响动作正常发挥，而且会使肩膀过度受压、引发伤病。

3、手臂外展幅度

通常，最为标准、对胸肌强化效果最佳的俯卧撑姿态为，屈臂向下时，双肘与身体呈45度左右。

而如果有小伙伴想更为针对地刺激、强化手臂三头肌，则可以尝试缩小双臂外展的幅度。

但另一方面，如果双臂过度外展、远离身体则很容易导致肩膀在俯卧撑过程中过度受压，是一定需要避免的。

4、俯卧撑时，大家到底推起了多少重量

不知道小伙伴们有没有好奇过，俯卧撑训练时，自己究竟是在推多大的重量呢？

这其实是因人而异的。在练习俯卧撑时，大家的双脚无疑就是一个固定的支点，此时重心越为靠近支点，所需移动的身体重量就越少；反之，重心越远离支点，推起下放的身体重量就越多，动作自然也越费劲儿。

一般来说，男生的大部分身体重量集中在上半身，重心离双脚较远，在俯卧撑过程中往往会需要移动65-80%的自身体重；而对于女生而言，她们的重量往往集中在下肢，重心较为靠近双脚，因此在练习时，只需移动40-60%的自身体重。

5、7种不同的俯卧撑练法

除了标准式俯卧撑练习外，下面我们还将为大家介绍7种不同的俯卧撑练习方式，让大家训练更为丰富、有趣的同时，也更为全面、综合地调动、强化各部位肌肉。

（1）、交叉式俯卧撑：首先，跟标准俯卧撑一样，以准确的平板支撑姿态预备。然后，在屈臂下放身体的同时，向下方转动髋部，使一侧腿部交叉移动到另一侧；接着收回该腿，伸直手臂向上。以此方式交替换腿练习。

（2）、抬肘式俯卧撑：以双肘撑地的姿态预备，然后手臂三头肌强烈收缩发力，使小臂、手肘一一离地至手臂完全伸直延展状态。接着屈肘向下贴地回到预备姿态，以此重复练习。

（3）、单臂辅助式俯卧撑：一手撑地、另一手抓住一个固定物（例如桌脚之类的），以准确的姿态预备后，按正常的俯卧撑要领练习即可。

（4）、弓箭手式俯卧撑：以双手间距较宽、45度角朝外的姿态支撑；弯屈一侧手臂，并使身体倾向该侧肩膀、手掌，另一手则逐渐延展至伸直状态。

接着伸直弯屈的那侧手臂回到预备姿态后，交替进行另一侧的练习。此外，在练习时保持双脚支撑间距稍宽，可能会有助于动作更为顺畅有力的发挥。

（5）、双手交错式俯卧撑：在俯卧撑预备姿态时，一手前移、一手向后支撑，控制间距在15-30厘米之间（间距越宽，难度越大）。

接着，屈臂向下至胸肌位置稍低于手肘，随即延展手臂向上。在动作过程中，大家必须确保手肘始终贴近身体；此外在完成1组或几组后，记得替换双手位置完成相同的的训练量。

（6）、蜘蛛侠式俯卧撑：以平板支撑姿态预备，屈臂下放身体的同时，弯屈一腿向外，使该侧膝盖贴近手肘；接着起身还原；以此方式替换两侧腿部进行训练。

（7）、爬虫式俯卧撑：双脚与肩同宽站立预备。接着身体前倾，双掌着地并逐渐向前移动至平板支撑姿态后，完成一个标准的俯卧撑，接着收回双手至直立姿态；以此方式重复练习即可。

关于关于蔬菜的歌曲有哪些的内容到此结束，希望对大家有所帮助。